Posição certa para dormir e evitar dores nas costas

Dor nas costas tem sido um problema cada vez mais frequente na população, e pelos mais diversos motivos, como sobrecarga ou esforço físico adicional, posturas incorretas, obesidade, sedentarismo e estresse. 

A posição ao deitar-se para dormir e também o colchão e o travesseiro utilizados podem influenciar na saúde da coluna. “Em relação às posturas, são importantes os cuidados durante as atividades laborativas, como evitar longo período assumindo uma mesma posição, e até mesmo durante o repouso. E durante o sono, em geral, deitar com a barriga voltada para cima e para os lados esquerdo ou direito são as melhores posturas. Além disso, pessoas que apresentam dor nas costas devem evitar dormir com a barriga para baixo”, explica o ortopedista e traumatologista Jorge Aldi de Andrade Sirqueira.

Sugestões de como dormir melhor

Para dormir bem, é necessário que o corpo esteja na postura correta, mantendo sempre a coluna alinhada. Veja algumas sugestões para dormir melhor:

• Coloque seu travesseiro sob sua cabeça, não sob seus ombros
• Evite travesseiros com muito enchimento, eles não deixam sua cabeça descansar em uma posição neutra
• Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa é a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado. Evite torcer suas pernas em direção ao tórax. Se você tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio à curvatura normal da parte inferior das costas
• Evite dormir de barriga para baixo, já que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoço
• Muitos fabricantes de colchões promovem os de superfície extra-firme, mas pode ser que um colchão seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchões podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra-macia de penas. Nenhuma das duas situações permite o repouso dos seus músculos, já que eles precisam trabalhar durante a noite toda para encontrar uma posição confortável e para manter a postura correta

 Fonte: http://www.herniadedisco.com.br
 

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