A importância do "core" para o alívio da dor nas costas

A dor nas costas é a doença crônica que mais afeta os brasileiros. Esses quadros podem ter origem em diversas situações, como esforços repetitivos, excesso de peso corporal, pequenos traumas, condicionamento físico inadequado, erro postural e posição não ergonômica na casa e no trabalho.

O tratamento dessas dores é multidirecional: focando inicialmente no alívio da dor e posteriormente no reforço muscular para manutenção e prevenção de problemas. Dentro de um programa de tratamento (atividade física como pilates)  está a retirada da causa direta da dor, a prática de exercícios para melhorar a força e o controle muscular, a reeducação postural e principalmente a ativação e fortalecimento dos músculos responsáveis pela estabilização da coluna vertebral. Esses músculos se encontram no grupo muscular denominado “core”.

O Core é considerado o centro de força. É nele que se localiza o centro de gravidade, e é por meio dele que se originam todos os movimentos. Vinte e nove músculos dentre eles, os oblíquos – interno e externo -, o transverso do abdômen, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico, compõem o Core. Esses músculos são fundamentais para a estabilização e o fortalecimento da coluna vertebral, responsável pela sustentação do nosso corpo.

Esses músculos localizados na região do abdômen podem ser estimulados continuamente. É o exercício funcional do Core, prática que vem conquistando um número cada vez maior de adeptos.

A função da estrutura que compõe o Core é, justamente manter em equilíbrio o corpo humano – que é sustentado pela coluna. Daí a importância de exercitar essa musculatura que garante maior resistência, gera força para os movimentos, melhora o controle corporal, estabiliza a coluna, previne lesões e acaba com as dores nas costas. 

Para sustentar o nosso corpo de pé, precisamos de uma estrutura fortalecida, logo exercitar os músculos que compõem o Core significa garantir uma maior resistência contra possíveis riscos impostos ao nosso corpo.

A boa notícia é que o Pilates trabalha intensamente com esse grupo de músculos ativado de forma integrada com os movimentos, através da respiração. O trabalho realizado com a técnica faz com que o músculo transverso do abdômen (responsável pela sustentação da coluna) e o assoalho pélvico (responsável pela elevação dos órgãos) sejam estimulados. No Pilates, a região é chamada de centro de força!

Fonte: Instituto Pilates